اختلال در خواب با تغییرات ساعت

 اختلال در خواب با تغییرات ساعت

تغییر ساعت در بهار و پاییز

اختلال در خواب با تغییرات ساعت ؛ هر سال به این منوال است که؛ تنظیم ساعت به جلو آن هم یک ساعت در ماه‌  فروردین اتفاق می‌افتد.

یک ساعت هم در آغاز مهر ماه به عقب می‌رود.

ایده تنظیم ساعت از آنجایی شروع شده است که، تصمیمی گرفتند در مصرف نور و استفاده بهینه از خورشید بهترین استفاده و بهره را ببرند.

این صرفه‌جویی در مصرف نور طبیعی روشی استاندارد و کم ریسک به حساب می‌آید.

زیرا روزهای بهار تابستان و اویل پاییز در پایان شب در قیاس با پایان پاییز و زمستان دیرتر شب می‌شود.

ابتدای فروردین ماه در ایران و بین ماه‌های نوامبر و مارس در اروپا به‌عنوان تنها زمان استاندارد به رسمیت شناخته شده است.

ایالات متحده از سال 1966 تغییر ساعت را اعلام کرد . حال آنکه ما ساعت‌های خود را در ساعت 24 در فروردین ماه به جلو می‌بریم.

با این وجود .یک ساعت کمتر می‌خوابیم؛ سپس ساعت 24 اول مهرماه ساعت‌های خود را یک‌ساعت به عقب تنظیم می‌کنیم.

این تغییر زمانی از تغییر ساعت را اغلب به عنوان جهش ساعت یا انتقال و یا کنار گذاشتن برای روز مبادا یاد می‌شود.

تغییر زمان در یک ساعت ممکن است زیاد مهم نباشد اما متخصصان خواب اعتقاد دارند، روندهای نگران کننده‌ای در انتقال تغییر ساعت و زمان استاندارد خواب اتفاق خواهد افتاد.

از جمله این اتفاقات که عنوان کرده‌اند این است که؛ مشکلات قلبی و اختلالات خلقی و سایر مشکلاتی ازین قبیل می‌باشد.

اگر ریتم شبانه‌روزی  با چرخه‌های طبیعی مانند روز و شب مطابقت نداشته باشد، روند تغییر ساعت می‌تواند باعث مشکلات خواب شود.

به عنوان نمونه بعضی افراد به‌دلیل تغییر ساعت بی‌خواب می‌شوند.

تا به حال فکر کرده اید که چطور رنگ مناسب اتاق خواب خود را پیدا کنید ؟

یا اینکه بهترین و بدترین رنگ اتاق خواب چه رنگی است؟

صرفه‌جویی در وقت با تنظیم خواب چطور ممکن است؟

انسان و سایر پستانداران توسط زمان شبانه روزی هدایت می شوند.

این چرخه ها 24ساعته می باشند که عملکرد این چرخه عبارت است از تنظیم خواب که باعث تنظیم اشتها وخلق وخو ورفتار افراد می شود.

این ریتم‌هایی که عنوان شد با قرارگرفتن در معرض نور بستگی دارند.

حال آنکه برای تنظیم مجدد هر روز باید با چرخه‌های تاریکی  طبیعی هماهنگ باشد تا بتوان یک خواب سالم  و با کیفیت را  بدست آورد..

تاریکی صبح  و تاریکی در شب هنگام جابه‌جایی بین تغییر زمان و بدست آوردن زمان استاندارد است که تا این زمان استاندارد و تغییر و جابه‌‌جایی آن زمان به‌دست ما بیاید چرخه خواب و بیداری ما را تغییر می‌دهد.

به عنوان مثال: صبح خسته هستید وشب سرحال وهوشیار. این عدم سازگاری با زمان می‌تواند به از دست دادن خواب و کمبود خواب کمک کند.

به دلیل اینکه از اول ماه فروردین  روتین بدن ما که در پاییز و زمستان

استاندارد شده بود به سمت تغییرساعت می‌رود انسان با کمبود خواب مواجه می‌شود.

اختلال در خواب با تغییرات ساعت

تحقیقات نشان داده که افراد 40 دقیقه کمتر از سایر شب‌ها خواب و استراحت دارند.

محققان همچنین اثرات منفیی که هنگام تغییر ساعت به زمان استاندارد در ماه مهر اتفاق می‌افتد را یاداور شده‌اند.

همچنین متذکر شده‌اند علاوه براز دست دادن خواب‌، حوادث رانندگی، خودکشی خیلی بیشتر از سایرماه‌ها اتفاق می‌افتد.

به گفته کارشناسان ، در روز که نور وجود دارد وهوا روشن است حوادث واتفاقات ناهنجار کمتری به وجود می‌آید.

البته در اینجا باید متذکر شد بسیاری از افراد  با تغییر سازگار می‌شوند.

برخی از مطالعات وتحقیقات نشان می‌دهد بدن انسان هرگز بطور کامل با تغییر زمان سازگاری پیدا نمی‌کند.

البته حتی ممکن است عدم سازگاری آن به مرور زمان به یک بیماری مزمن وهمیشگی منجر بشود.

این امر می‌تواند به مشکلات جدی در سلامتی افراد تبدیل شود.

بخصوص برای افرادی که به‌خاطر جایگاه اجتماعیی که دارند ایجاب می‌کند که ساعات بیشتری را بیدار و هوشیار باشند.

در حقیقت کارشان در محل کار یا مدرسه و یا هر جایی که کار می‌کنند بر خواب کامل برتری دارد.

اختلال در نظم روتین و همیشگی زندگی بعضی افراد با مشکلاتی از قبیل: چاقی, افسردگی, بیماری‌های قلبی وعروقی ارتباط دارد.

تغییر ساعت همیشه اثراتش بعد از چند هفته فروکش می‌کند.

تغییر ساعت اثرا ت منفی وخطرآفرینی به همراه دارد.

بعضی از کارشناسان بر این باورند که سیستم را بطور کامل برای مدتی کنار بگذارند.

آن‌ها بر این باورند که یک زمان استاندارد دائمی با ریتم شبانه روزی انسان مطابقت دارد واین برنامه سودش برای سلامت انسان وایمنی او می‌باشد.

اختلال در خواب با تغییرات ساعت

در کنار این بحث، تغییر در ساعت اختلال جزیی و کلی در زندگی حدود 70 درصد از افراد جامعه ، به‌وجود می‌آورد.

از مزیت‌های تغییر ساعت برای کشور این است که:

• باعث کاهش مصرف انرژی
• کاهش هزینه‌ها
• محافظت محیط زیست می شود.
• به دلیل کاهش ساعات تاریکی با وجود تغییر ساعت میزان جرم وجنایت کاهش می‌آبد.

نکات مربوط به صرفه‌جویی در وقت روزانه

در روزها وهفته‌های منتهی به تغییر زمان می‌توانید با انجام اقدامات احتیاطی زیرخود را برای تنظیم آماده کنید:

تخت و تشک استاندارد حتما تهیه کنید.

• بهداشت خواب راحت را رعایت کنید:

1. بهداشت خواب به روشی گفته می‌شود که می‌تواند خواب را به صورت خواب خوب یا خواب بد تعریف کند.
2. برای راحت خواب رفتن در زمان تغییر ساعت تا چهار ساعت قبل خواب باید از مصرف کافیین خودداری کرد.
3. همچنین خوراکی‌های حاوی الکل را تا چهار ساعت قبل خواب مصرف نکنید، زیرا باعث بهم ریختگی زمان خواب می‌شود.
4. همچنین شام ومیان وعده‌های سنگین می‌تواند بر خوب خوابیدن اثر منفی بگذارد.

• زمان خوابتان را ثابت کنید:

1. از موارد بهداشت سالم مربوط به خواب رفتن به رختخواب وبیدار شدن از خواب، بطور همزمان در هر روز که شامل آخر هفته‌ها هم می‌شود.
2. همچنین بهداشت خواب سالم است که شما را می‌تواند برای تغییر زمان آماده کند.

توصیه‌ای که در اینجا می‌توان کرد به این‌صورت است که قبل و بعداز تغییر ساعت مطمئن شوید که هر شب 7ساعت می‌خوابید.

• زمان خواب را به تدریج عوض کنید:

1. قبل از انتقال بین زمان استاندارد وتغییر ساعت در اوایل ماه فروردین کارشناسان خواب توصیه می‌کنند 15تا 20 دقیقه زودترازحد معمول بیدار شوید.
2. وپس از بیداری زنگ ساعت خود را 15 تا 20 دقیقه دیگر تنظیم کنید.
3. تنظیم زمان می‌تواند به بدن کمک کند که وقتی تغییر زمان رخ می‌دهد انتقال نرمتری به وجود بیاید.

• وقت خود را در محوطه های باز بگذرانید:

• از آنجا که روز و نور طبیعی نیروی محرکه و ریتم شبانه‌روزی ما انسان‌ها است.

قرارگرفتن در زیر نور خورشید و تنفس اکسیژن و هوای آزاد مغز را آماده خوابی آرام و دلچسب می‌کند.

• همچنین حضور در محوطه‌های باز به کاهش خستگی و استرس در طول روز کمک می‌کند.

که در اغلب موارد این حستگی و استرس با تغییر زمان همراه است.

• گذراندن وقت در محوطه باز در روز ملاتونین، هورمونی را که در شب ترشح می‌شود را سرکوب نمی‌کند.  هورمون ملاتونین باعث می‌شود در شب احساس خستگی و خوابآلودگی کنید.

• چرت در حد متوسط:

1- افرادی که در نتیجه تغییر زمان کمبود خواب را تجربه می‌کنند.ممکن است با چرت‌های کوتاه در طول روز تسکین پیدا کنند.

2-  اصولا این چرت‌ها هرگز نباید بیشتراز 20 دقیقه باشد.در غیر این‌صورت ممکن است در شب احساس بی‌خوابی داشته باشید.

3- در عوض به جای دیر بیدار شدن در روز جمعه، طوری زمان را تنظیم کنید که ساعت 1 ظهر جمعه هم ساعتی را بخوابید.

مقاله‌ای که مطالعه کردید ترجمه‌ای از متن لاتین مقاله‌ای علمی است که در این سایت می‌توانید متن کامل انگلیسی آن را بخوانید.

چوبسا با در اختار گذاشتن مطالب به روز و خیلی مفید شما را برای شناخت سرویس خواب دو نفره و… آشنا می‌کند.

افتخار چوبسا 30 سال خدمت عاشقانه و صادقانه به شماست.

چوبسا همیشه با شما